Главные цифры
Сон у малышей разный, цифры тут примерные. Если что-то тревожит, спросите педиатра.
- По ВОЗ малыши спят 14–17 часов в сутки в возрасте 0–3 месяца и 12–16 часов в 4–11 месяцев. В эти часы входят и ночной сон, и дневные.
- Спят урывками: по данным Американской академии педиатрии, новорождённый может спать всего 1–2 часа за раз. Регулярного ритма сна и бодрствования у малышей в первые месяцы ещё нет.
- Источники расходятся в деталях: в числе часов для самых маленьких и в том, сколько должно быть дневных снов. Цифры каждого источника мы показываем отдельно, ниже.
Сколько часов в сутки спит новорождённый
Источники открыты:
Это общее время сна за сутки, включая дневные сны. Мы приводим цифры двух международных рекомендаций; кто их выпустил, указано в таблице.
| Возраст | ВОЗ, 2019 | AASM, США, 2016 |
|---|---|---|
| Новорождённые, 0–3 месяца | 14–17 | нет рекомендации1 |
| Малыши, 4–11 месяцев | 12–16 | 12–162 |
ВОЗ: рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну у детей до 5 лет (2019). AASM: Американская академия медицины сна, консенсус-заявление 2016 года; его поддержала Американская академия педиатрии.
1 AASM не даёт рекомендаций для малышей младше 4 месяцев: у них слишком большой разброс в длительности и режиме сна, а данных о связи сна и здоровья недостаточно.
2 У AASM возраст записан как «4 месяца – 12 месяцев».
Российский НМИЦ здоровья детей Минздрава России называет близкую цифру: в статье «Сколько надо спать» сказано, что сон детей новорождённого и раннего возраста постепенно сокращается от 14–17 часов в сутки до 11–14. Разбивки по месяцам там нет.
Сколько новорождённый должен спать днём
Отдельной нормы «днём столько-то, ночью столько-то» нет ни у ВОЗ, ни у AASM: они считают сон за все сутки вместе. Число дневных снов и их длины в прочитанных нами международных рекомендациях нет.
Это не случайно. Российская Программа оптимизации вскармливания (2019) отмечает, что суточные ритмы сна и бодрствования у ребёнка первых трёх месяцев жизни ещё не установлены. Американская академия педиатрии пишет, что регулярных циклов сна у малышей нет примерно до 6 месяцев.
Режим дня новорождённого: первые дни и первый месяц
Подробного режима «на первые дни» и «на первый месяц» в найденных официальных источниках нет. Вот что в них сказано:
- Американская академия педиатрии: новорождённый может спать всего 1–2 часа за раз, а разным малышам нужно разное количество сна.
- НМИЦ здоровья детей: режим дня в целом индивидуален.
Вопросы о том, сколько раз кормить и нужно ли будить малыша на кормление, лучше задать вашему педиатру.
Где источники расходятся
Сколько спит новорождённый, источники говорят по-разному. ВОЗ: 14–17 часов в сутки (0–3 месяца). НМИЦ здоровья детей («Сколько надо спать»): тоже 14–17 часов. Американская академия педиатрии: «около 16–17 часов». AASM: для малышей младше 4 месяцев рекомендаций нет.
Дневные сны и время бодрствования: в прочитанных нами материалах ВОЗ, AASM и Американской академии педиатрии таких чисел нет. НМИЦ здоровья детей публикует примерную схему суток, но не объясняет, откуда числа, поэтому мы её не приводим.
Мы не выбираем между цифрами. Для вашего малыша ориентир уточнит педиатр.
Безопасный сон
Что говорят об этом ВОЗ и Американская академия педиатрии (AAP):
- Спать на спине. ВОЗ: в первый год жизни ребёнок должен спать на спине; перед сном стоит убедиться, что он спокойно дышит. AAP: на спину нужно укладывать для каждого сна, и днём, и ночью. На боку, по словам AAP, так же опасно, как на животе.
- Поверхность ровная и твёрдая. AAP: матрас не должен прогибаться под ребёнком; наклон поверхности больше 10 градусов небезопасен.
- В кроватке ничего мягкого. AAP: без подушек, одеял, бортиков и мягких игрушек, только простыня на резинке.
- Рядом, но не в одной постели. AAP: спальное место малыша должно быть в вашей комнате, около вашей кровати, но не в одной постели; минимум первые 6 месяцев.
Это рекомендации AAP (США), российских документов с такими деталями мы не нашли. Совет спать на спине в первый год жизни подтверждает и ВОЗ. Что подойдёт вашему малышу, уточните у педиатра.
О чём здесь не пишем
Советов, как уложить малыша или приучить его ко сну, методик, лекарств и добавок тут нет. Оценок вроде «спит мало» или «спит много» тоже: по AASM, если вас беспокоит, что ребёнок спит слишком мало или слишком много, нужно обратиться к врачу. Цифры из блогов и книг мы не берём, только из перечисленных ниже источников.
Записи в телефоне
Записывать сон и кормления можно в «Рядом»: это дневник малыша для мам, там есть кормления, сон и подгузники.
Источники
Источники открыты:
- ВОЗ: «Чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть» (на английском, 24.04.2019) — часы сна для детей до 5 лет. Руководство целиком: Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- ВОЗ: «Обеспечение безопасного сна для новорожденных и детей в возрасте до 5 лет» (обновлено 30.09.2022).
- Paruthi S. и др. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med, 2016; 12(6): 785–786 (на английском).
- НМИЦ здоровья детей Минздрава России: «Сколько надо спать».
- НМИЦ здоровья детей Минздрава России: «Режим дня для ребенка до 1 года».
- Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации, НМИЦ здоровья детей Минздрава России, 2019 (о суточных ритмах — раздел о грудном вскармливании, с. 21 файла PDF).
- HealthyChildren.org (Американская академия педиатрии): Sleep (на английском).
- HealthyChildren.org (Американская академия педиатрии): How to Keep Your Sleeping Baby Safe: AAP Policy Explained (на английском).
Консультации врача эта страница не заменяет, в ней только справочные цифры. Сон малышей сильно отличается, и если вас что-то тревожит, спросите педиатра.